Medicine Ball Exercises

Medicine balls are a fantastic workout tool. Perhaps their greatest asset is that they are versatile. They can be tossed, slammed, lifted, twisted, passed and rolled. There is almost no end to the variety of moves you can accomplish with the ball. They can be used for lower body, upper body and of course total body workouts. In this workout we are going to use a medicine ball to sculpt your core.

Because of the versatility of moves, the medicine ball takes your body through very functional activities. Things you do in every day life like lifting, tossing, twisting and rotating. Think of all the things your core does in a day. If you strengthen the core muscles that move you through those activities, not only do you sculpt out that awesome core of yours but you are less likely to injure your back.

The idea of completing an entire total-body workout using nothing more than an 8-pound medicine ball may not seem intimidating. But this Exercise routine is designed to help you build a rock-solid core, burn fat, and improve your sports performance.

Get ready to slam, twist, plank, toss and rotate all to help strengthen and define that beautiful six-pack! This workout is great on its own or tagged on to another cardio routine. You will need a medicine ball that is anywhere between 8-15 pounds for this workout. As always, modify as needed and when in doubt, go lighter and build your way up to a heavier ball.

For each move perform between 8-12 repetitions unless otherwise noted. Always move with slow, controlled motions, keeping the ball close to your center of gravity at first, especially during a twist.

This full-body workout will challenge your Core, Legs, Glutes, Chest, Back, Shoulders and Arms. And tests your balance and strengthen your muscles. Try it today!

- Reverse Swing

- Squat Press and Throw

- Medicine ball Shoulder Press

- Lunge With Twist

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Lunge With Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Medicine ball Circle Squat

- Reaching Romanian Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolling Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Medicine ball Russian Twist

- Single-Leg Hip Bridge

- Medicine ball Toe Touches

- Medicine ball V-Ups

- Lying Chest Toss

- Lunge with Toe Touches

- Mountain Climbers

- Knee Lifts

- Medicine Ball Pullover

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing on the medicine ball. Each exercise target specific muscle groups, this means that the app will be useful as you can work through each exercise.

bóng y học là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Có lẽ tài sản lớn nhất của họ là họ rất linh hoạt. Chúng có thể được tung lên, sập, dỡ bỏ, xoắn, thông qua và cán. Có hầu như không có kết thúc với nhiều di chuyển bạn có thể thực hiện với bóng. Chúng có thể được sử dụng cho phần dưới cơ thể, trên cơ thể và tất nhiên tổng tập luyện cơ thể. Trong buổi luyện tập này chúng ta sẽ sử dụng một quả bóng y học để điêu khắc cốt lõi của bạn.

Bởi vì tính linh hoạt của động thái này, bóng y học có cơ thể của bạn thông qua các hoạt động rất thiết thực. Những điều bạn làm trong cuộc sống hàng ngày như nâng, tung, xoắn và xoay. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều cốt lõi của bạn làm trong một ngày. Nếu bạn tăng cường cơ bắp cốt lõi mà bạn di chuyển thông qua các hoạt động này, không chỉ làm bạn tạc ra rằng cốt lõi tuyệt vời của bạn nhưng bạn ít có khả năng làm tổn thương lưng.

Ý tưởng hoàn thành toàn bộ tập thể dục tổng-cơ sử dụng không có gì nhiều hơn một quả bóng y học 8 pound có thể có vẻ không đáng sợ. Nhưng thói quen tập thể dục này được thiết kế để giúp bạn xây dựng một lõi đá rắn, đốt cháy chất béo, và cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.

Hãy sẵn sàng để slam, xoắn, ván, quăng và xoay tất cả để giúp tăng cường và xác định rằng đẹp sáu múi! tập luyện này là rất tốt trên riêng của mình hoặc đánh dấu vào một thói quen cardio. Bạn sẽ cần một quả bóng y học đó là bất cứ nơi nào giữa 8-15 cân Anh trong buổi luyện tập này. Như mọi khi, sửa đổi khi cần thiết và khi nghi ngờ, đi nhẹ hơn và xây dựng theo cách của bạn lên đến một quả bóng nặng hơn.

Đối với mỗi di chuyển thực hiện từ 8-12 lần lặp lại trừ khi có ghi chú khác. Luôn luôn di chuyển với chậm, chuyển động kiểm soát, giữ bóng gần trung tâm của lực hấp dẫn lúc đầu, đặc biệt là trong một twist.

tập luyện toàn thân này sẽ thách thức Core, chân, mông, ngực, Back, vai và cánh tay. Và kiểm tra số dư và tăng cường cơ bắp của bạn. Hãy thử nó ngay hôm nay!

- Swing Xếp

- Ngồi xổm Bấm và Throw

- Y học bóng Shoulder Press

- Lunge Với Twist

- Biceps Curl

- Y học bóng Fly

- Triceps Extension

- Lunge Với Press Overhead

- Rock and Roll Up

- Y học bóng Push-Up

- Weighted Superman

- Bóng Y mối Squat

- Vươn Rumani deadlift

- Single-Leg Squat

- Cán Push-Up

- Ab Toss cuộn lên

- Y học bóng Twist Nga

- Single-Leg Hip Cầu

- Chạm bóng Y Toe

- Bóng Y V-Ups

- Nằm Ngực Toss

- Lunge với Chạm Toe

- Những người leo núi

- Thang máy đầu gối

- Y học bóng áo thun

Tất cả các bài tập được minh họa bằng hình ảnh rõ ràng, dễ đọc hướng dẫn, tạo cho bạn một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn đang làm trên bóng thuốc. Mỗi mục tiêu tập thể dục nhóm cơ cụ thể, điều này có nghĩa rằng các ứng dụng sẽ là hữu ích khi bạn có thể làm việc thông qua mỗi bài tập.